"czyli sugerujesz, ze brac orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie?" Tak, to dobre rozwiązanie. Jeśli chcesz się skupić mocno na redukcji no to trening siłowy powinien wyglądać mniej więcej tak: przerwy między seriami/ćwiczeniami do 45sek, powtórzenia w seriach od 15 w górę, serie 3-4 po 4-5 ćwiczeń na jedną partię, trening 5 razy w [...]
[...] Czytałem trochę, i co "specjalista" to inne opinie, więc ciężko jest wybrać ten złoty środek, trzeba samemu się przekonać na własnej skórze co będzie odpowiednie....ogólnie trening siłowy sam wymyśliłem, wiem, że powinienem ćwiczyć poszczególne partie, ale mi tak jakoś wygodniej i widzę efekty robiąc wszystko po kolei. Jeżeli chodzi o detę to [...]
[...] i ogólną niechęcią, ale zaliczone plus szybkie aeroby 20 minut (cały tydzień śpię po ok 9-10h, przez to później jestem na siłowni i spóźniam się do pracy, no cóż priorytet trening ;-) ) Dzień 60 - 30.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a3bab7bab954f18aefd1afb6f4c52e4.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter interwały [...]
Dzień 81 - 20.12.2012 aeroby - 20 minut eliptyk obciążenie 8/20 plus 25minut bieżnia tempo 6,1-7,3km/h już jutro ostatni trening :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5b029089fb841349ccbbcf3e25d8146.png
[...] clenburexin, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b05e215321b460699e79aa90d69cf14.JPG +aeroby - eliptyk 25 minut obciążenie 8/20, bieżnia 15minut tempo ok.7 km/h jak zawsze piątkowy trening zrobił mi miazgę z nóg. bułgar na raty, miałam ochotę ominąć to ćwiczenie. wyjątkowo dzisiaj dość lekko poszły wznosy. ------------ Saida - cieszę się, bo jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening całego ciała trzy razy w tygodniu (FBW, ACT) + aeroby po każdym treningu. W DNT też możesz wykonywać aeroby, ale dłuższe niż po treningu siłowym. Ułóż dietę i jej przestrzegaj. Rozkład makroskładników: Białko ~2g/kgmc Tłuszcze ~1-1,2g/kgmc Węglowodany reszta kcal w diecie. Bilans ustaw na zero. Musisz oczywiście policzyć ile powinieneś [...]
[...] po dłuższej przerwie, nie miałem kiedy odpisywać, ale piszę teraz. DZIEŃ to chyba dziś 53 i 7 Tydz 110kg Odnośnie diety to jest różna i wrzucę ją jak będę miał chwilkę. TRENING: 6:30 - 30-40 min aeroby na czczo co 2 dni jeszcze o 18-20 trening siłowy + 40-50min aerobów Fotkę wrzucę niebawem. Dorzuciłem od wczoraj: UNIVERSAL Animal CUT i STACK
[...] - Plecy i Triceps + aeroby Ilość porcji - 2porcje Pompa - 7/10 Pobudzenie - 8/10 Skupienie - 10/10 Smak - 10/10 Rozpuszczalność - 10/10 Ogólne odczucia Kolejny dobry trening,pobudzenie i wytrzymałość super,w ogóle nie ma zejścia i to mi się podoba.Ogólnie dobry supel ale jakoś słabo pompuje a szkoda mi sypać więcej niż 2 porcje%-) ogólne [...]
Sobota rano i oczywiscie wszyscy spia! Odurzeni cydrem robole %-) Do roboty nadgodziny cisnac a nie dupsko grzac. Dobra teraz przydziele zadania: Mariusz-Aeroby Kuro-Do pracy Forman-1.3 i na trening Kriss-Do fryzjera Natka-Do sklepu napelnic lodowke No. A ja sobie posiedze i pozarzadzam %-)
Sobota rano i oczywiscie wszyscy spia! Odurzeni cydrem robole %-) Do roboty nadgodziny cisnac a nie dupsko grzac. Dobra teraz przydziele zadania: Mariusz-Aeroby Kuro-Do pracy Forman-1.3 i na trening Kriss-Do fryzjera Natka-Do sklepu napelnic lodowke No. A ja sobie posiedze i pozarzadzam %-) rzygowiny po klientach same się nie sprzątną %-)
[...] wszyscy spia! Odurzeni cydrem robole %-) Do roboty nadgodziny cisnac a nie dupsko grzac. Dobra teraz przydziele zadania: Mariusz-Aeroby Kuro-Do pracy Forman-1.3 i na trening Kriss-Do fryzjera Natka-Do sklepu napelnic lodowke No. A ja sobie posiedze i pozarzadzam %-) rzygowiny po klientach same się nie sprzątną %-) widze że się szybko [...]
trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]
[...] kiszone, kapuste, sałate, mniej - pieczarki, bez ziemniakow/burakow i marchewek obliques porównane wymiary podam w pon., bo jutro bede jescze opuchnieta po turnieju.. czas treningów: -siłowy (ok30min) -aeroby to cardio na orbitreku (30min) -trening (ok 1h) -hiit (z rozgzrewka i cool down 25min) -tabata (4min) -basen (45min) te wegle ze zboz po [...]
49 dni redukcji za mną, w 7tygodni zeszło ze mnie 9kg (w pasie z 8cm) Obecna waga to 103kg. Zdjęcie robione telefonem więc jakość c***owa, w dniu wolnym od treningu siłowego, pozatym po 4 posiłkach i po 10h godzinach pracy Więc weżcie to pod uwagę Od 2tyg kręce aeroby 2x dziennie, to jest hardcore. Przedemną jeszcze 7.5tyg redukcji, której celem [...]
jak trening silownia+aeroby to przed silownia i na koniec przed aerobami ,jesli sa same aeroby to po prostu przed i po, zrozumialam :) dzieki wielkie chlopaki, pojade tak 3msc i zobaczymy :) pozdr
Aeroby dodałabym dopiero w momencie zastoju. Nawet nie aeroby a interwały. Ale na początek sam trening siłowy powinien wystarczyć aby sylwetka sie poprawiałą.
1. Trening calego ciala 2 - 3 x w tygodniu 2. Brzuch 3x w tygodniu max. a nie codziennie i rozne cwiczenia - najlepiej kazdy trening w inny sposob angazujacy poszczegolne partie miesni brzucha 3. Aeroby 2x w tygodniu od 45 do 60 min. 4. Dieta redukcyjna - o ile jest jakas masa miesniowa juz (60 kg troche malo)? 5. W domowych warunkach [...]
No to potreningowe aeroby i kiepska micha z pewnością pomogą w dźwiganiu. Ja czasem mam wrażenie, że tak jak wszyscy uczą się na błędach tak Ty świadomie będziesz kombinował tak długo, aż czegoś nie spyerdolisz tak, że trzeba od nowa zaczynać. A właśnie, czy to kolejny trening w ostatnim miesiącu, trzeci jakoś już? %-)